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OKIna さんの日記

カテゴリー:なーおんブログ・ラン
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9月
1 (日)
 2週前に、続:ランニングフォームの探究 2として、逆漕ぎペダル式骨盤駆動走法の詳細について記事にしまして、その時に「上体の動きとの連動も重要です。」と書きました。 今日はそれについて書いてみます。 下のGIFアニメは、先日の骨盤以下両脚バージョンのものに上体を追加したものです。腕振りがちょっと不自然な気がしますがお許しを。 骨盤と上体の連動は以下の点がポイントと考えています。 遊脚がシザース動作で支持脚を追い抜いて前に出るときから、骨盤の積極的な後方への支持動作が入りますが、それを同じ側の「体側全体」でサポートする。 骨盤を後ろに引くことに力を注ぎすぎると、余計な力を消費します。そこに体...
8月
18 (日)
 6月に続:ランニングフォームの探究 という記事で、逆漕ぎペダル式骨盤駆動走法を提案しまして、GIFアニメをアップしました。  アニメの完成度が今一つだったのと、片足表現のため分かりづらく、上下方向の変位もおかしかったこと、その後の発見もあり、修正版をアップします。(先日の記事へも追加アップ済み)  今日は僭越ながら、もう少し突っ込んだ解説をしてみます。サブ3.5周辺ランナーですのでもっと速く走る人には参考にならないかもしれません。また、上体の動きとの連動も重要です。それについては、後日また記事にしたいと思います。 【改良版】GIFアニメ/逆漕ぎペダル式/骨盤への力の方向  試していてわか...
6月
30 (日)
 走法の記事は久しぶりになります。  じめじめした梅雨のランニングは、走れる日も限られてストレスが溜まりますね。皆さんいかがお過ごしでしょうか。  さて、一年前のランニングフォームの探究で、接地時の膝の脱力と直後の脛の素早い前傾動作が、SSC (Stretch Shortning Cycle:伸張-短縮サイクル) を有効に使えるコツであると書いていました。  その後、これを基本に腕振りの改善などを組み合わせた走法で、湘南国際で念願のサブ3.5を達成できたわけですが。。  その後が続かず、大失速レースの連続でした。 SSCに頼りすぎて太もも・膝が売り切れたり、ハムストリングスに負担がかかりすぎ...
5月
25 (土)
 昨年に引き続き、企業対抗駅伝東京大会に出てきました。  今年は湿度は低めでしたが気温が30℃と高く、皆さん昨年のタイムよりかかっていました。  私は元々、いつも心肺能力の限界で走っているため、気温の影響はモロに受けてしまいます。目いっぱいで走りましたが、昨年より1分30秒ほど遅い、23分13秒でした(記録証では23分8秒)  シューズは軽量なTarther Zeal 4。走法は最近習得しつつある、股関節を上手に使う省エネ走法でした。 まだまだ修行が足りませんが、秋までにはこの走法を極めて、フルマラソンできっちり走り切れるように磨き上げたいと思います。 趣味のはなし:マラソン ...
5月
5 (日)
こどもの日に、令和の初レースに行ってきました。 赤羽の荒川沿いを走る練習会風の大会です。以前2回ほど走った「東京北区赤羽マラソン」とは運営者も異なり別物です。 気温が高めで、出張で4キロ増えた体も重く、ハーフとしてはゆっくり入りましたが、100分などまるで切れずに中盤以降ペースダウン。 タイムは 1時間47分49秒。 GPSログ(JogNote) 一緒に走ったサブスリーランナーのsukkyoくんは若いから元気に1時間26分台で走ってました。 次は、5月25日の企業対抗駅伝(5km)、会社のラン仲間と多摩川沿いを走ります。 趣味のはなし: マラソン ...
3月
10 (日)
 今シーズン最後の大会第7回 古河はなももマラソンを走ってきました。  昨年は大失速で、今年こそはコースベストを出そうと思って臨みました。  1月の館山で腕振りに頼りすぎてハムストリングスに負担がかかり大失速。 今回はその反省から、SSCにゆだね過ぎて太ももを使い過ぎて30km以降で失速してしまいました。 Fブロックからのスタート グロス3時間39分57秒、ネット3時間38分22秒。結果的にはどうにか自己コースベスト更新してました。でも頑張った感以外は嬉しくない内容。 GPSログ(JogNote) タイムリスト この記録は速報(参考記録)です 測定ポイントスプリットラップ通過時刻Star...
2月
3 (日)
先週の館山若潮マラソン(フル)の撃沈に続き、今日も旭市飯岡しおさいマラソン(ハーフ)で失速して参りました! ここは終始フラットで、真冬ということもあり記録が出るコースです。一昨年はここで自己ベストの1:35:56をたたき出しています。 シューズも、その時に履いたTartherZeal4を今日も選択しました。 スタートはCブロック。周りの人たちに引っ張っていただく作戦で、前半はよく引っ張っていただきました。 GPSログ(JogNote) どうにか100分は切りましたが、13キロくらいからスピードダウン・・ グロス:1時間38分48秒 ネット:1時間38分37秒 部門順位 99位/ 562人 ...

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第12回湘南国際マラソン完走
メジャー大会並みの立派なゴールゲート ...

第12回湘南国際マラソン完走
綺麗な富士山、近いね ...

逆漕ぎペダル式骨盤駆動走法
ランニングフォーム全身バージョンGIFアニメ ...

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OKIna
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